Normalmente al pensar en un cuerpo sano, nos imaginamos a un
hombre o mujer con mucha masa muscular y poca grasa. Tenemos que intentar
quitarnos esas imágenes de la cabeza o por lo menos estar conscientes de que
tener ese tipo de cuerpo es un objetivo a largo plazo.
El primer paso para ir cambiando nuestro cuerpo y salud, es
estar mentalizados de que cambiar los hábitos que tenemos es una tarea muy difícil.
Por lo que no empezaremos cambiando nuestra dieta completamente.
El primer paso será ir dejando poco a poco la comida que no
sea saludable, como la bollería industrial o los alimentos fritos. También
tendremos que ir añadiendo vegetales y verduras a nuestras comidas. Poco a poco iremos teniendo comidas cada vez
más sanas y lo más importante, iremos cogiendo ese habito sin cansarnos de ello
ya que lo hemos hecho a una velocidad lenta.
En cuanto al deporte, podremos elegir entre dos opciones: ir
al gimnasio o realizar otro tipo de ejercicios. Si elegimos ir al gimnasio,
empezaremos con 3 días a la semana y realizaremos entrenamientos de fuerza
mezclados con cardio. Si se tiene un sobrepeso muy alto, nunca se deberá correr
ya que las articulaciones de la rodilla se dañarán, se tendrá que empezar
andando y haciendo bicicleta estática.
En cambio, si decidimos hacer deporte en nuestra casa o en
la calle, hay muchas tablas que nos ayudaran a muscular y a perder grasa. No es
necesario ir al gimnasio para cumplir nuestro objetivo, aunque yendo se obtienen
resultados mejores y más rápidos.
En cualquier caso, cada cuerpo es un mundo, nunca deberemos
compararnos con nadie, ya que la genética siempre es distinta. Lo más
importante es mantener los hábitos y con el tiempo podréis ver como aparte de
mejor la estética de vuestro cuerpo, mejorareis vuestra fuerza, agilidad y
resistencia y con ello vuestra salud.
A medida que pase el tiempo tendremos que ir comiendo mejor y
realizando más ejercicios con mayores pesos. Es recomendable,
independientemente de cual sea nuestro objetivo, tener una comida libre a la
semana en la que podamos comer lo que queramos, con el fin de no aumentar el estrés.
Tabla para muscular en casa: https://www.youtube.com/watch?v=FLeR48ytyBc
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