ERRORES COMUNES

El error más habitual en personas que se inician en el mundo del fitness o que simplemente tienen como meta tener un buen cuerpo es querer adelgazar de grasa y aumentar a la masa muscular a la vez. ¿A quién no le ha pasado querer quitarse los kilos que sobran de grasa y a la vez engordar la masa muscular? Esto es totalmente imposible y al intentar realizarlo, no se conseguirá ningún tipo de progreso. Tendremos que elegir cuál de las dos cosas queremos conseguir. En caso de querer adelgazar (y estar consciente de que la masa muscular no va a aumentar), deberá realizar un déficit calórico de aproximadamente entre 200 y 350 calorías respecto a las que gastamos a diario. Pero si queremos engordar el músculo (también se engordará de grasa), se deberá realizar un superávit calórico de entre 250 y 500 calorías.

Otro fallo habitual es dejar los hidratos de carbono de lado al querer adelgazar. Es cierto que hay que reducir el consumo, pero nunca debemos eliminar su ingesta. Los carbohidratos al tener una absorción rápida, engordan más (en grasa) que la proteína, que tiene una absorción mas lenta.  Entonces, ¿por qué no es bueno tener una dieta sin hidratos de carbono? La grasa se perdería a una velocidad mucho más rápida, pero nos crearía problemas como la ansiedad. Como ya expliqué en mi anterior entrada, este macronutriente aporta la energía necesaria para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo que, sin esta energía, tendremos mayor facilidad para padecer este problema. Aunque también es cierto que esta dieta contiene beneficios como el fortalecimiento muscular. Aun así, no es nada aconsejable hacerlo debido a los problemas que puede causar.

En este link podréis encontrar los pros y contras de una dieta sin carbohidratos: https://mejorconsalud.com/6-consecuencias-de-una-dieta-sin-hidratos-de-carbono/

Para aumentar o ganar la masa muscular, se deberá ingerir diariamente 1,5 gramos de proteína por cada kilo que pesemos. Si algún día no se llega a esta cantidad, es aconsejable lograrlo utilizando suplementos como la proteína. Pero lo que mucha gente cree, es que, al tomar suplementos como la proteína o creatina, el músculo crecerá a una mayor velocidad. Los suplementos solos no ayudan a llegar a los nutrientes que no hemos podido ingerir, pero el músculo solo va a crecer con ejercicios de fuerza y descanso.